[...] strone 3serie A pozniej to mi juz sie jakos tak..heh..slabo zrobilo Mysle,ze to dlatego,ze nieduzo zjadlam w ciagu dnia..plus trening nog zawsze daje popalic Po treningu shake bialkowy. Godzine pozniej miesko z grila+krewetki+baardzo duzo surowki z oliva z olivek+ kawalek wieloziarnistego chlebka. Jutro mam comiesieczny trening na [...]
[...] dziennie kreatyny. Po treningu, w dni nietreningowe rano nadczczo. Carbo bierz w ilosci 70 g bezposrednio po kazdym treningu (nalezy laczyc z kretka) z woda, po 30 min wypij shake z matrixa (30 g) z 300 ml mleka i za ok. 45-60 min wciagnij jakis dobry posilek. Bialko jeszcze bierz przed snem 35 g z 250 ml chudego mleka badz wody. Jak jestes [...]
Witaj, Dużo nie warzysz i najlepszym wyjściem w takiej sytuacji będzie ustalenie sobie 4 posiłków powiedzmy po treningu shake. Jeśli trenujesz na czczo dobrym wyjściem będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym . Po treningu od razu możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przecież nie napisałem nic o diecie ;) Jadłem wg tej diety (robił mi ją dietetyk z forum) : Posiłek I 75gW,30gB,35gT Omlet: - 5 całych jaj L (60g) - 80g mąki owsianej lub płatków owsianych (może być też inna dobrej jakości mąka np. orkiszowa) - 25g suszonych owoców (np. daktyle, rodzynki, morele, żurawina itd.) - 1 łyżka kakao (dowolna ilość) - 1 [...]
[...] się ten współczynnik od 1,5-3g białko/kg masy ciała. Ja białko biore tylko po treningu. Carbo wyeliminowałem ponieważ nie chcialo mi sie tyle mieszac po treningu, a w jednym shake'u to sie raczej mi nie komponowało. Specjalistą to ja nie jestem ale glikogen można uzupelnic spokojnie owocami, szczegolnie kiedy cwiczysz co 1-2 dni, ale to juz jak [...]
[...] g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka; - 100 g brązowego ryżu. Kolacja: - 200 g serka wiejskiego; - 10 ml oliwy z oliwek. Zmieniony przez [...]
Tylko że po treningu czytałem żeby od razu jeść posiłek który daje węglowodany plus białko np. ryż+kurczak.Nie będzie to złe dla takiej diety.Ewentualnie będę miał jeszcze białko Hi -tec tylko nie wiem czy mogę je jakoś mieszać z kreatyną np. po treningu kreatyna + zaraz shake białkowy a za godzinę posiłek
[...] warzyawa gotowane i miecho - wolowinka (akurat dzisiaj tak mi sie trafilo) przed treningiem jakis owoc, po treningu dokladnie to samo co na 1 posiłek czyli mega zapychajacy shake. Owoce sezonowe jak nie to banan - super smakuje z waniliowym białkiem. Lniany dodaje do sałatek warzywnych wiec wychodzi po ok 2 kieliszki na dzien. O jego [...]
No więc tak białko i gainer, żeby uzupełnić braki w diecie wyjdzie mi po 1 z każdego shake dziannie. 20 gram Shock Therapy przed treningiem i 2 kapsułki TRIBULON BLACK przed treningiem również. Po treningu 7 gram Mono + 40 gram Carbo. Godzinę po treningu 10gram BCAA. Może być w taki sposób??
ok , czyli w piątki po treningu shake białkowy z carbo +kreatyna . Obawiam się troche dodać o tej godzinie dodac jeszcze jeden posiłek zawierający ww . Czy to mi się nie odłoży w bf ? Czy taki posiłek ma na celu dodatkowe uzupełnienie glikogenu czy ten już zostanie uzupełniony po wypiciu carbo ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleka i 80-120g płatków. Próbowałem też w formie płynnej ze zmielonymi płatkami owsianymi, czasami w pracy to jedyna opcja żeby cokolwiek zjeść także spokojnie mogę polecić shake zagryzając orzechami włoskimi. Wrzucam filmik z rozpuszczalnością i oceną smaku: https://www.youtube.com/watch?v=lqJY18Qz8dY Białko bardzo udane, po skończeniu [...]
ODZYWKA BIAŁKOWA NIGDY NIE BEDZIE ZBĘDNA!!ZAWSZE DODATKOWA ILOSC BIAŁKA CHOCBY TO BŁO WIECEJ NIZ 2 G NA KG CIAŁA BEDZIE DOBRZE WPŁYWAŁA NA ORGANIZM BO SYLWETKA BEDZIE WYGLĄDAŁA NA TWARDSZĄ!WIEC SKORO MOZESZ BRAC I Z POZYWIENIA I Z SHAKE'A TO SUPER!!!ZAMIAST CARBO PO TRENINGU PROPONOWAŁBYM OD RAZU JAKIEGOS GAINERA LUB 50NA 50 BO BIAŁKO + WEGLE [...]
[...] wiekszosc wegli,skoro tak mu zalezy na redukjci - zostawi tylko na śniadanie i przed treningiem. Moze spróbować nie dawać węglowodanów nawet po treningu - zamiast tego shake z 50g proszku Whey (40g białka). Jest wiele sztuczek, które można zastosować. Niech sobie eksperymentuje, i zobaczy co na jego organizm działa. Ostatecznie niech idzie [...]
A tak poza tym co napisałeś to nic ? Słyszałem, żeby mięcho po treningu a przed treningiem te węglowodany. No to moge omlet z orzechami zrobić, a shake bez ;) Czy dać i tu i tu. Nie jest posiłek ? No to moge to wykreślić całkowicie ;)Czy nie przeszkadza to i może sobie być ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o odżywianie, to do 15 przewaga węgli złożonych w posiłkach, po 15 przewaga białka, bezpośrednio po treningu shake z węglami prostymi, bezpośrednio przed spaniem białko. Moje zapotrzebowanie kaloryczne + nadwyżka kaloryczna to około 3700kcal. Nie mam określonych dokładnie posiłków, urozmaicam je. Jem głównie jaja, tuńczyka, kurczaka, [...]
[...] się to uda. Przysiad przedni w nowej odmianie nieźle dał popalić. Nagrana przed ostatnia seria. WOD był całkiem przyjemny, trochę można było się zmęczyć%-) Po treningu wpadł shake białkowy i carbo. A w domu już był obiadek. Chilli Con Carne + biały ryż + lody /SFD/2018/5/15/2688419a7b814f68884b6ccf321d8ea2.jpg Mój dzień się dopiero rozpoczynał [...]